Vai Correr!

Step by step...

2011-02-11T18:42:00.000-08:00

Bom, após 9 dias de fascíte (ou fasceíte) plantar chegou a hora de sair da fase de revolta e contestação da contusão e começar a querer ficar bom. Não foi fácil conseguir ficar animado, mas estava precisando mudar.
Graças à minha mãe, minha maior fã como esportista amador, consegui uma consulta na quinta-feira (dia 10) com um especialista em traumatologia do esporte, em Limeira (SP), o Dr. Sérgio de Paula Coelho, que por sinal é corredor, tendo em seu currículo mais de 10 maratonas além de tantas outras provas realizadas. A consulta foi simplesmente ótima, tanto em seus aspectos técnicos como nos informais. Fiz ultrassonografia onde realmente foi confirmada a fascíte plantar. Nada muito grave, porém muito bem localizada na base do calcanhar. Minha maior frustração era ter que dar adeus à preparação para Meia Maratona de São Paulo, e consequentemente a própria prova. Porém, o fui informado na consulta que precisaria ficar mais uma semana sem correr e que se quisesse teria condições de correr a dita cuja. Não será no auge da forma, mas seria possível sim segundo Dr. Sérgio (que também participará). Após contar minhas ambições e filosofia (se é que eu tenho uma) para a corrida, ele me explicou sobre o tratamento (fisio, remédios, alongamentos e repouso) para o problema, e principalmente foi muito categórico em seu conselho: "Você quer fazer da corrida um trabalho? Se quiser será difícil, vai machucar e vai ter tempo de vida limitado no esporte...encare de maneira mais leve. Vá para a prova, se precisar parar e alongar, alongue. Se tiver doendo muito, pare. Cuide-se e sempre continuará correndo. Esqueça um pouco o tempo e a performance." Por mais simples que parece, aqueles dizeres foram muito importantes para mim. Saí do consultório pensando na seguinte pergunta: "Aonde eu quero chegar com a corrida? Que corredor quero ser? Pq eu corro?" Após 2 dias da consulta, ainda não consegui responder essa pergunta...mas, aos poucos vou entendendo o que não posso mais fazer ou repetir os mesmos erros, que por sinal podem ter me levado a ficar parado.
Enfim, para quem estava quase pensando em desistir da corrida, a chama foi acesa novamente e ainda tenho fé em correr dia 27/02. Preparação sem corrida, mas com spinning, musculação e fisioterapia todos os dias. Tratamento com 3 injeções de relaxante muscular em dias alternados e antiinflamatório (Teflan) diariamente e muito alongamento durante todo o dia.
Por ordens médicas, voltarei a correr apenas no dia 16/02 (acho que sou capaz de ficar acordado até tarde no dia 15 e esperar dar meia noite). Bola pra frente!

Tédio...

2011-02-05T16:39:00.000-08:00

Muito complicado não ter muita coisa para fazer num sábado ensolarado. Se fosse há uns 6 meses, chopinho com o velho companheiro cigarro após almoço seria uma ótima escolha. Nos últimos tempos uma corridinha de 1h30 pela manhã seria perfeito. Mas, e quando censuramos velhos hábitos e não podemos dispor dos novos? É exatamente o que está acontecendo agora. Por causa desse problema no pé, já relatado, estou "parado" das corridas faz 4 dias que mais parecem 4 meses. Apenas academia não supre a dose diária de endorfina, tá faltando aquele plus que só quem corre sabe.

Ontem fiz gelo, massagem, exercícios de fisio, piscina e decidi que iria correr no final da tarde, custasse oq custar. Mas, fui "impedido". A patroa me convenceu a não correr, mesmo já estando alongando na porta de casa. Fomos então andar de bicicleta para não deixar o sábadão passar em branco. Acabou sendo ótimo. Sair de casa, mexer o esqueleto e não sentir dor.

Cheguei em casa e acabei lendo sem querer nas diversas revistas que tenho guardadas uma matéria do Nuno Cobra na O2 (maio/2010) com o título "A Fundamental Importância do Descanso". Uma parte em especial da matéria é quando o autor diz:

"...nunca poderemos deixar de lembrar que nosso organismo é uma máquina extremamente particular, com forma e desenvolvimento próprios, que difere das máquinas feitas pelo próprio homem. Não basta apenas ligar na tomada ou ir acelerando, nem adianta dar o máximo de qualquer forma ou jeito para chegar ao máximo desempenho. É preciso saber conduzir corretamente esta incrível estrutura. Lembre-se, não há troca de peças. O que existe é regeneração de células de todo tipo e função e que, entrelaçadas num verdadeiro in totum, é que funciona"

Dor, dor, dor.....

2011-02-04T19:23:00.000-08:00

Infelizmente quinta-feira pela manhã, logo ao acordar, não consegui dar mais que um passo da cama. A sola do pé direito estava com uma dor insuportável na região do calcanhar, parecendo que havia pisado descalço num pedregulho. Não conseguia nem apalpar direito que a dor "gritava". Lembrei que nessa semana estava sentindo uma dor no pós treino e logo ao acordar.
Depois de algum tempo, melhorando a dor, fui procurar ajuda. Num exame rápido, o diagnóstico preliminar foi de fasceíte plantar. Voltei para o trabalho e procurei o significado, que conforme Wikipédia é: "...refere-se a uma dor plantar, da fascia plantar. Caracteriza-se por uma inflamação ocasionada por micro traumatismos de repetição na origem da tuberosidade medial do calcâneo. As forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório, que resulta em fibrose e degeneração das fibras fasciais que se originam no osso. A fascite plantar surge com maior freqüência em indivíduos obesos. A pronação excessiva do pé, apresenta maior probabilidade no desenvolvimento desta doença, em virtude do aumento da resultante de força na aponeurose, em conseqüência do alongamento do arco e expansão dos dedos".
Procurei mais e vi que era algo incidente em obesos, pessoas que ficam muito tempo em pé e corredores. Fiquei muitíssimo preocupado e extremamente triste, não pela dor em si, mas em não saber ao certo quanto tempo demoraria para ficar bom. Alongamento da panturrilha e fortalecimento da musculatura local, além de treinamento adequado ao nível de aptidão física, podem prevenir o surgimento do problema. (Lembrando...não sou de nenhuma área de saúde, apenas relato aquilo que pesquiso na net, e em conversas com o médico ou fisioterapia).
Assim, acabei indo à fisioterapia, fazendo apenas ultrassom e massagem local. Na mesma noite a dor melhorou. Quando acordei ontem, já ansioso em saber se sentiria a mesma dor...uma surpresa agradável: dorzinha quase imperceptível. Fiquei animado, mas achei melhor tirar o dia pra ficar de "molho", nem corrida, nem academia.
Já marquei 10 sessões de fisio para as próximas duas semanas, pois tenho esperanças (apesar dos relatos pessimistas de quem já teve fasceíte) de ficar bom rapidamente e já sinto a falta destes dois dias parados em relação à preparação para o grande objetivo do mês, a Meia Maratona de São Paulo.
Hoje tentarei correr pelo menos 50 minutos em ritmo confortável, mesmo tendo um desânimo muito grande com este problema. Mas, como já diria a velha frase: "Se fosse fácil não teria graça".

Posto abaixo um video que achei no youtbe sobre um esquema com esparadrapos para amenizar a dor de quem sofre deste mal. Vou testar isso hoje, já sabendo que irei demorar um pouco até acertar.

Da estante...

2011-02-02T04:23:00.000-08:00

Acabou de chegar aqui no trabalho minha mais nova aquisição: dois livros sobre corrida.
Comprei "A Dieta do Corredor", da Suzana Bonumá, pois acho que não estou acertando muito na alimentação. Durante muito tempo fiz apenas musculação e joguei rugby e sempre tive bons resultados na seleção de alimentos. No entanto, para corrida não tive a mesma capacidade, uma vez que certos dias me sinto muito cansado, outros muitos "cheio", e assim vou oscilando. Sei que nenhum livro substitui uma boa consulta com um profissional da nutrição. O livro vem apenas para aumentar um pouco mais a bagagem sobre o assunto.
O segundo, o qual comecei a ler alguns trechos ontem e estou achando muito bom, é o "+ Corrida" do Rodolfo Lucena. Quando comecei a correr (4 meses atrás) foi este o autor que eu mais lia. Como já conhecia seu blog (http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/), naturalmente achei interessante ver a coletânea de seus textos com entrevistas de pessoas do meio e experiências prórpias na corrida.
Pelo pouco que li de ambos, há uma semelhança entre eles. A leitura é extremamente convidativa e leve, sem conceitos ou explicações mirabolantes sobre os assuntos que cada um aborda.

Em breve, quando terminar de lê-los, postarei detalhadamente sobre o que achei de cada um.

(Coloquei o link da Livraria Folha nos livros, pois foi o lugar que encontrei o melhor preço)

Meu calendário

2011-01-31T09:29:00.000-08:00

Meu calendário para 2011 tinha como meta pelo menos 1 prova por mês. No entanto, como o foco mudou para as "meias", achei melhor deixar alguns períodos maiores sem prova.

A relação ficou:

FEV/2011: dia 27, Meia Maratona de São Paulo (21K)

MAR/2011: dia 20, Abertura do circuito Corpore (11K) - ainda em dúvida

ABR/2011: dia 10, Meia Maratona Corpore (21K)

MAI/2011: dia 21, Circuito Athenas SP 1º edição (10K)

JUN/2011: -

JUL/2011: dia 17, Circuito Athenas SP 2º edição (16K)

AGO/2011: dia 07, Golden Four Asics (21K) ou dia 21, Meia Maratona do Rio (21K)

SET/2011: -

OUT/2011: -

NOV/2011: dia 20, Circuito Athenas SP 3º edição (21K)

DEZ/2011: dia 11, Prova Sargento Gonzaguinha (15K) ou dia 31, Corrida de São Silvestre (15K).

Set da Semana

2011-01-28T04:29:00.000-08:00

Já disponibilizei na página Set da Semana a seleção desta semana. Os sets são feitos conforme as seleções que faço para cada semana de treino (geralmente um novo playlist a cada semana ou no máximo 10 dias). Essa semana está baseado no Indie Rock, bandas famosas como The Stokes, The Killers, Kings of Leon, entre outros. Bons treinos!

01 - The Strokes - Someday

02 - Kings of Leon - Sex on Fire

03 - The Killers - Joy Ride

04 - The Libertines - Can't Stand Me Now

05 - Blur - Country House

06 - MGMT - Kids

07 - Metro Station - Kelsey

08 - Franz Ferdinand - Do You Want To

09 - Peter, Bjorn & John - Old Folks
10 - Corner Shop - Brimful of Asha

Contrato de risco: Meia Maratona de São Paulo

2011-01-24T09:24:00.000-08:00

Por mais irônico que seja num blog de corrida, posso estar dando o passo maior que a perna. Comecei a treinar para provas de 10k e 15k faz apenas 4 meses. Meu maior objetivo, como descrito em "posts" anteriores, era correr a São Silvestre. No entanto, por algum motivo não conhecido, me deu uma grande vontade de tentar um desafio maior para 2011: uma meia maratona (21k). Já me perguntaram "Mas, por que você não tenta primeiro melhorar seu tempo nos 10k e depois vai para a meia?". A resposta: não sei. Quero melhorar meu tempo, claro, mas senti que deveria colocar uma meia maratona o quanto antes no calendário pessoal para servir de motivação e não perder o ânimo pós São Silvestre.

Por razões de tempo e localização, escolhi a Meia Maratona de São Paulo, que ocorrerá no dia 27/02/11, para ser a prova a ser batida. Quando cheguei na primeira semana de janeiro com esta idéia para meu professor, ele me pediu uma semana para pensar se aceitaria o desafio de desenvolver um treino específico para uma prova exigente em tão pouco tempo. Passada a semana solicitada, ele me diz: "Você sabe que não é o ideal o que vamos fazer, você começou a correr não faz muito tempo, precisaria de mais tempo de treino, uma coisa mais a longo prazo, mas se você quer, vamos tentar" e completou "da sua parte só peço dedicação". Ótimo. Acho que se a resposta fosse contrária, não teria parado de correr, mas estaria com a pilha bem fraca.

Os treinos começaram. O plano de musculação foi alterado pelo professor Juninho, com aumento de treinos para pernas, sendo um treino semanal específico para resistência (séries com 13 repetições) e o outro para hipertrofia (séries com 7 repetições), mas nunca deixando de trabalhar os membros superiores. Já na corrida o volume aumentou também. Se no final de dezembro fazia treinos com duração média de 50 minutos de 3 ou 4 vezes por semana, por ora a duração média foi para 1h com frequência de 5 vezes na semana. (Deixarei postado na página "Diario de Treino" os detalhes). Justamente por este aumento de volume na rotina de treinos, aumentei também a quantidade de carboidratos ingeridos distribuídos principalmente no pré e pós treino. Como estou meio enjoado de comer tanto peito de frango ou atum na água e sal acabei optando por fazer uma suplementação protéica com whey protein.
Sei que fiz um contrato de risco comigo mesmo, podendo ter como resultado um desgosto profundo ou uma satisfação imensa. Acredito que essa decisão foi tomada mais no impeto ocasionado pelos progressos que consegui no ano passado do que no ambito racional. Mas, preciso provar para mim mesmo que a decisão não foi equivocada ou imatura, sendo a única alternativa aceitável terminar a prova correndo, sem pausas.
Quero fazer mais de uma meia maratona em 2011, sendo a do Rio em agosto a mais provável como segunda prova. Para esta, contarei com a presença da prima Vã, minha companheira de corridas. Começaremos em breve procurar passagens em pormoções, hostels, etc, além dos treinos específicos. Teríamos outras opções mais em conta na própria cidade de São Paulo, mas seria fantástico poder correr na cidade maravilhosa.

Vamos ver...

Minha primeira São Silvestre - A CORRIDA

2011-01-19T10:28:00.001-08:00

Após todo período descrito no post sobre a preparação, vamos direto ao ponto: a Corrida de São Silvestre do dia 31/12/ 2010...

Retirada do kit

A prova estava marcada para sexta-feira, dia 31 de dezembro. As entregas dos kits não são feitas no dia da prova. Consegui escapar do trabalho e ir pra São Paulo na quarta-feira (dia 29) à tarde para retirar o meu kit e da minha prima, pois caso acontecesse algum imprevisto com documentos ou autorizações, teria o dia seguinte para resolvê-lo. No entanto, não tive nenhum problema, nem filas para conseguir aquilo que queria. Um dos atendentes me deu uma dica para as próximas edições da prova: nunca deixe pra retirar o kit da São Silvestre no último dia de entrega, pois é quando os corredores de outras cidades e Estados costumam fazê-lo.
O kit era composto de diversos brindes (desde Gatorade até pó de café), o número de peito, chip e diversos folhetos (neste ponto achei um completo desperdício, pois apenas um ou dois tinham informações importantes). Mas, o fato mais surpreendente, e já muito discutido na internet, foi a medalha que já foi dada antes mesmo da prova. Eu, pessoalmente, não ligo muito pra isso, mas entendo aqueles que ficaram chateados ou bravos com tal atitude da organização, uma vez que os atletas amadores tem na sua medalha de "finisher" um simbólico reconhecimento de seu esforço.

O Grande dia chegou

Após longos 3 meses de preparação e planejamento, chegou o dia D. A largada estava marcada para 16h47. Acordei por volta das 8h30, tomei um bom café-da-manhã e voltei a dormir. Acordei 12h40 e fiz um bom almoço com bastante carboidrato (macarrão integral e molho de tomate natural) e com pouca quantidade de proteína e gordura. Sobre alimentação no dia da prova, fiz aquilo que li na internet: não ingerir alimentos que não esteja acostumado, ou seja, sem novidades. Muita água e muitas idas ao banheiro talvez causadas mais pela ansiedade do que pelo excesso de líquidos. Tinha previsto estar na no local de largada as 15h30, mas infelizmente minha companheira de corrida teve uns imprevistos e chegou atrasada. Chegamos lá faltando 40 minutos para a largada. Nunca vi tanta gente junta, num só lugar. O clima era bem bacana...um misto de celebração por ser o último dia do ano, a expectativa pela corrida, o pessoal que foi só pra assistir, etc.
Por questões de comodidade, resolvemos não largar embolados com o "meião". Ficamos no limite entre os corredores amadores e os fantasiados, próximos à travessa da Rua Pamplona. A temperatura estava ideal para correr, sem Sol, sem chuva, sem vento. Faltando 10 minutos para dar o apito, a ansiedade estava muito grande: será que vai dar tudo certo? Não teremos imprevistos? Vou aguentar correr sem parar? E a Brigadeiro?

A prova

Largada: apesar da vontade em começar a correr, tivemos que esperar aproximadamente 20 minutos até cruzarmos a linha de largada (quando o chip começa a contar o tempo líquido de prova). Após uns 200 ou 300 metros, iniciamos de fato a corrida.

0k - 1km (Av. Paulista):

Tranqüilo, plano, muita vibração do público e hora que a galera aproveita pra dar um "alô" pras câmeras de TV. Se seu caso for performance, tente não ficar nas laterais da rua, próximo à calçada, pois são as regiões com mais engarrafamento.

1km - 4km (Consolação e Ipiranga):

Quem pesquisou na internet ou com os mais experientes sabe que na Consolação a vontade deve dar lugar à razão. A descida é tentadora. Mas, em qualquer descida você se esforça e principalmente sobrecarrega articulações e músculos específicos. Descemos confortavelmente, correndo mais na diagonal, desviando do tráfego, do que em linha reta. Atenção se for correr do lado direito da rua, pois ali é o corredor de ônibus e tem alguns buracos, relevos no asfalto e "tartaruguinhas" de sinalização. Até agora...tudo tranqüilo.

4km - 6km (São João e elevado Costa e Silva):

Na São João único ponto de atenção é para o primeiro posto de hidratação. Tem muito congestionamento e alguns empurrões, mas deve-se tomar cuidado pela quantidade de copinhos vazios no chão. Um convite para beijar a lona. Não chega a ser uma "Consolação", mas cuidado para não exagerar no ritmo por ser uma leve descida Para nós, o ritmo ainda continuava constante, bem forte e cansaço imperceptível. No acesso ao elevado Costa e Silva, uma subida extremamente estreita faz com que todo o pelotão geral diminua drasticamente o ritmo por causa do trânsito de corredores. Chegando ao elevado, particularmente achei uma vista bem bacana da cidade, principalmente as pessoas no prédio acenando, incentivando e noticiando aos corredores a vitória de Marilson. Vale à pena dar uma olhada na paisagem urbana lá do alto. Algumas pessoas me disseram que alguns moradores jogam objetos ou copos com urina, como não vi, não poderei afirmar.

6km - 8km (Viaduto Pacaembu e Av. Norma P. Giannotti):

Após descer do elevado, entrar em algumas ruas de menor calibre, chegamos à Avenida Pacaembu. Neste ponto achei melhor diminuir a passada, pois teríamos logo à frente a subida do Viaduto Pacaembu, nenhum bicho de sete cabeças, mas preferi respeitá-lo. Na descida do viaduto, mais um posto de hidratação e os mesmo problemas, alguns naturais de corridas de rua, já descritos. Logo em seguida entramos à direita na Av. Norma P. Giannotti. Tivemos que tomar algum tipo de cuidado para não tropeçar ou torcer um tornozelo nos inúmeros buracos ou recapeamentos no asfalto. Notei que nesta altura da prova vários corredores já apresentavam um cansaço significativo. E para ajudar, o banner de Posto de Hidratação era uma propaganda enganosa, pois água lá não havia. Ainda bem que o clima estava ajudando, sem muito calor ou Sol, caso contrário pareceria sadismo da organização brincando de miragem no meio do deserto. Mas eu e Vã (minha prima) continuávamos bem firmes, e detalhe: correndo lado a lado desde o início, sempre mantendo o radar ligado para não nos separarmos.

8km - 11km (Av. Rudge, Av. Rio Branco e Largo Paissandu):

Acredito que neste ponto foi o divisor de águas para os corredores que estavam acostumados com corridas de 10K (o nosso caso). Particularmente, achei as subidas e descidas da Av. Rudge uma das partes mais cansativas da prova. Não são íngremes como a famosa Brigadeiro, mas são extensas e variam num espaço relativamente curto uma forte subida, uma descida e mais uma subida até chegar à Rio Branco. Na Av. Rio Branco o trabalho é mais mental do que físico, pois é um daqueles trechos da prova que parecem nunca acabar. Nesta mesma avenida completam-se os 10k, ou seja, 2/3 de prova. Naturalmente o pensamento acaba sendo: "Cheguei até aqui... não vai ser agora que vou desistir". Comecei a sentir um leve cansaço, nada demais, mas o pique já não era mais intenso como aquele de bezerro perdido no pasto do início da prova. Detalhe foi o de mais um posto de hidratação fantasma. No Largo Paissandu a paisagem da prova começa a ganhar todo aquele ar característico do Centro de São Paulo. Foi neste ponto que comecei a ver e pensar nos lugares que diariamente passava de carro, de terno e gravata, sem tempo para nada, mas, que agora era outra percepção e com certeza mais prazerosa.

11km - 13km (Viaduto do Chá e Largo São Francisco):

Comecei a poupar o gás para agüentar a Brigadeiro, pois estava com medo de tanto falarem desta temida subida final. Com certeza o ponto mais admirável da prova. Ali se contempla o belíssimo Teatro Municipal, a vista do Viaduto do Chá e o tradicional Largo São Francisco. Aliás, nestes pontos "turísticos" fui no piloto automático apenas olhando pros lados e curtindo o visual, tendo que forçar um pouco mais na subida do Largo São Francisco. Arrependi-me de não levar um máquina fotográfica para registrar a corrida em seus diversos pontos (como era a primeira vez, preferi não inventar demais). Logo em seguida uma boa descida como último refresco para agüentar o tranco da Brigadeiro.

13 km - 15km (Av. Brigadeiro e chegada na Paulista): Foi neste ponto que eu e minha prima nos separamos. Poupando-me nos dois quilômetros anteriores, vendo que o tempo já estava ultrapassando a minha meta de 1h20min, resolvi fazer meu último grande esforço de 2010. Apertei bastante o passo. O problema para mim, foi que na Brigadeiro muitos corredores resolvem trocar a corrida pela caminhada. Logo, tive que correr quase que na calçada para achar espaço para passar ser ter que correr muito de lado desviando das pessoas. Realmente é a parte mais desafiante da prova. Fez muita diferença ter treinos semanais com bastante subidas e a correção por parte do meu professor na posição dos braços e joelhos. Sinceramente, fiquei impressionado com meu gás. Não lembro quanto demorei para subir, mas acredito que deve ter sido algo perto dos 12 minutos. Faltando umas duas quadras para chegar à Paulista, próximo do supermercado Extra, resolvi dar todo o gás que ainda tinha. Virei à direita na mesma avenida que tudo havia começado, mais alguns metros e ponto! Fui tomado por uma sensação de dever cumprido e sonho realizado. Algo realmente indescritível que só quem já passou sabe o que é. Fui caminhando em direção a casa do meu pai, na Alameda Franca (rua paralela à Av. Paulista) apenas curtindo o momento, vendo todos os participantes, platéia, etc. Acabei esquecendo até de pegar o lanchinho, mas nem fez falta. Apenas tive que "desencanar" de ter feito um tempo muito acima do previsto: 1h33min contra 1h15 ou 1h20 planejado. Não havia sido culpa da parte física (modéstia à parte, aguentaria correr mais se fosse preciso), mas sim pela falta de experiência em largar num local menos adequado ou poupar menos energia para o final e deixar um ritmo mais constante durante toda prova. Mas, depois de alguns minutos percebi que a Corrida da São Silvestre não teria o mesmo proveito para mim se fosse tratada como um objetivo puramente de performance. Não teria tido todos os momentos marcantes que tive se fizesse de maneira diferente. Valeu cada minuto. É uma corrida no sentido de celebração. Se voltasse no tempo, faria tudo igual! Realmente esta corrida ficará sempre marcada em minha vida. Aconselho a todos os corredores a terem a mesma sensação. Acabei passando um ótimo reveillon com a família, e esta corrida despertou um desejo muito forte pela busca de novos desafios em 2011, seja na corrida, profissional ou pessoal.

Eu e minha prima Vanessa

Na Brigadeiro

Ipod Shuffle 4º Geração...cuidado!

2011-01-09T18:04:00.000-08:00

Começando a série de posts sobre equipamentos e acessórios para corrida que eu tenho a oportunidade de testar, vou falar um pouco sobre o Ipod Shuffle 4º geração...ou melhor, o atual "bam-bam-bam" dos MP3.

Tive a grande sorte de ganhá-lo aqui no trabalho, justamente na época que estava pesquisando algum aparelho similar. Num primeiro momento, as características dele impressionaram demais: 4GB, levíssimo, aço inox, muito pequeno e botões de volume e troca de música no headphone. Outro detalhe é não vir com um monte de cabos, pois o mesmo plugin do phone é utilizado para colocar o USB para carregar a bateria ou músicas no seu PC. No entanto, não é possível escolher uma música de fato por "artista", "nome", etc. No início achei animal este aparelho. Parecia que tinha encontrado o melhor aparelho pra minha necessidade: correr ouvindo música. Fácil de sincronizar, rápido para carregar a bateria, phones potentes e uma super presilha capaz de fixar o aparelho em qualquer lugar (até de cabeça para baixo).

Foi na terceira vez de uso que o casamento começou a ter suas brigas ocasionadas por um único motivo: o controle de volume e passagem de música começou a querer não funcionar. Tirava, assoprava, tentava novamente, e ele voltava a funcionar. Porém na quinta ou sexta vez de uso...não havia mais nada a fazer, pois os comandos não funcionavam de jeito nenhum. Pior...quando os comandos presos ao fio do phone quebraram, o volume estava baixo, logo não consegui mais aumentá-lo com outros phones paralelos.

Procurei na net discussões sobre este aparelho para saber se fui o azarado do ano ou havia algum ponto crítico em relação ao mesmo problema ocorrido. Achei várias pessoas comentando o mesmo defeito após pouco tempo de uso. Pior...o diagnóstico do problema era o contato dos botões do phone com o suor. Não preciso nem continuar, né?! Um aparelho feito para ter versatilidade e que seja mortalmente alérgico a suor, ou uma pequena garoa, tem algum erro de desenvolvimento.

Procurei outro phone na Apple Store e o preço gira nos R$ 99,00 (quase 1/3 do preço do aparelho). No way! Os paralelos custam R$ 60,00. É difícil encontrar, mas há adaptadores com os mesmos controles para phones comuns. Minha solução: comprei um phone auricular que, além de ficar bem encaixado, proporciona um ótimo volume (passar as faixas...nunca mais).

Enfim....vamos lá:

IPOD SHUFFLE 4º geração

4GB

Preço: R$ 290,00

Pontos positivos: design, leveza e simplicidade.

Pontos negativos: muito frágil (o phone, que por sua vez compromete todos os recursos interativos com o aparelho)

Opinião em uma frase: "Bonitinho, mas ordinário"

Recomendo a compra? De jeito nenhum se o seu objetivo é praticar esportes com ele

Nota: 3

Minha primeira São Silvestre - A PREPARAÇÃO

2011-01-09T16:32:00.000-08:00

O despertar da vontade de correr em mim tem muito haver com esta prova, a São Silvestre. Paulistano, nascido na Av. Paulista e crescido nas imediações, desde criança ficava todo dia 31 ligado na TV. Com o passar dos anos, por causa de compromissos profissionais ou outros rumos da vida, o sonho de correr a São Silvestre foi ficando cada vez mais distante. Em 2008 havia "ensaiado" a inscrição e um possível treino para a prova, mas ficou apenas no papel.
Dando um pulo de quase dois anos, chegamos a outubro de 2010. Estava trabalhando no interior já havia mais de 1 ano, longe da cidade natal, e parado. Quando digo parado é...realmente parado de qualquer tipo de atividade física. Em diferentes épocas da vida, desde pequeno até o último ano da faculdade em 2008 fiz esportes: judô, natação, musculação, jiu, escalada e rugby. No entanto, por total relaxo e descaso, na metade de setembro de 2010 estava com singelos 97 kg (tenho 1,78m), fumando 1 maço ao dia e bebendo a religiosa cervejinha ao menos 4 vezes por semana.
Naquele mesmo mês de setembro, acordei numa segunda-feira decidido: será difícil, mas vou correr a São Silvestre! Pronto...estava decidido.

A PREPARAÇÃO

1º mês:

Indo atrás do sonho: naquele mesmo dia comecei a trotar perto de casa, conseguindo correr sem parar estratosféricos 15 minutos. Não foi muito animador, inclusive porque minhas articulações pareciam que iam explodir, mas foi um começo. Paralelamente à corridinha, voltei a malhar sério e a alimentação também mudou a partir daquela semana, pois a meta era chegar até 87 kg (perder 10 kg, em quase 3 meses) no dia 31 de dezembro, dia da corrida. Fiquei naquele "auto-treino" de condicionamento físico por umas duas semanas até que vi um cartaz do grupo de corrida da academia. Oras, porque não conhecer? Foi na semana seguinte, onde conheci meu professor de corrida Murilo Olivieri. Falei para ele o objetivo, fizemos a avaliação física, e mesmo com o cenário não muito animador em relação à minha condição de atleta amador, decidimos tentar treinar para a São Silvestre.
Juntamente, outra grande contribuição muito grande foi do Juninho, professor de musculação, que montou um treino conforme minhas necessidades. O treino tinha a duração de três meses, com séries que variavam entre 10 e 15 repetições.
Os treinos começaram intensos para um sedentário. Musculação 4 vezes por semana, corrida 4 vezes por semana e mais um futebolzinho as terças à noite. Os treinos de corrida variavam de um tempo total de 30 a 40 minutos, intercalando caminhada e corrida.

2º mês:

O segundo mês começou bem melhor que o primeiro. Com 7 kg a menos, com 90 kg, correr tinha ficado menos penoso. Os treinos começaram a ganhar um ritmo mais forte: treinos de resistência, ritmo, subidas e os primeiros 12 km percorridos de uma só vez. No final de novembro o corpo começou a pedir "água". Algumas dores nos tornozelos, na canela esquerda e a sensação de cansaço permanente começaram incomodar. A solução foi simples: conversei com o treinador, e diminuímos o ritmo. Um treino de corrida a menos por semana. Após este pequeno ajuste de percurso, cada semana que passava o rendimento aumentava de maneira evidente. O cansaço diminuía, o fôlego aumentava e a potência muscular estava maior. No entanto, ainda faltava um "plus" para as coisas melhorarem. Apesar de ter uma vida de "esportista" de segunda à sexta, aos sábados e domingos enfiava as duas pernas na jaca. Era uma verdadeira orgia de álcool, churrascos e muito cigarro. A segunda-feira começava e nem parecia estar no mesmo corpo da pessoa que tinha ido dormir na sexta-feira anterior.Assim, decidi que no mês seguinte ficaria sem a cachaça.

Havia conseguido fechar o mês com menos 4 kg, ou seja, estava com 86 kg.

3º mês

Posso dizer que foi este o mês do "boom" rumo a São Silvestre. O corte no álcool foi fundamental para uma evolução constante, sem altos e baixos na semana. A alimentação, treinos e descanso andavam em prefeitasintonia. Faltava ainda um vilão a ser atacado: o cigarro. Como se tratava de um inimigo de respeito, imaginei que para derrotar este inimigo deveria fazer algum tipo de estratégia, data específica do corte e até remédios específicos. Cheguei à conclusão que a melhor opção seria esperar as festas de fim de ano para só então em janeiro começar a "vida nova". Fui tocando a rotina e para ter um feedback me inscrevi em duas provas (10K) gratuitas aqui na região da cidade de Leme/SP. A primeira foi a 4º Volta Pedestre de Pirassununga, no dia 12/12. Como havia feito com um Garmin (GPS) em novembro 5K em 27 minutos, havia colocado como meta para esta prova o tempo abaixo de 60 minutos e não andar. Sofri bastante com o calor de 34ºC (Sol sem nuvens), e com a falta de experiência (tava meio empolgado e acabei ditando um ritmo muito forte no início para os meus padrões), apesar de ter um percurso plano. Fiquei satisfeito em ter conseguido fazer em 51min34s, mas preocupadíssimo com o grau de fadiga. Já a segunda prova seria na semana seguinte, dia 19/12, na 53º São Silvestre de Santa Cruz da Conceição. Durante o decorrer desta semana "entre provas" aconteceu, provavelmente, o fato mais marcante desde que adotei a corrida como esporte. Na quarta-feira 15/10, fizemos um churrasco em casa para comemorar minha aprovação, após um ano de estudo e várias provas, para cursar o mestrado em Controladoria pela USP. Comi, bebi e fumei como um bárbaro. Acordei no dia seguinte péssimo, principalmente pela ressaca e o peito explodindo após uma noitada de mais de um maço puxado pra dentro. Fiquei pensando, pensando e pensando como poderia amenizar aquela sensação para poder fazer meu treino diário sem passar mais mal. Então decidi: não fumaria mais! Sem esperar fim de ano, sem esperar o eclipse lunar, sem esperar o fim do dia chegar, estava decidido: a luta contra o cigarro havia começado naquela manhã (deixarei para contar os detalhes do parar de fumar em um próximo post, mas posso dizer que estou até hoje sem ter recaídas). Deste modo, chegou o dia da prova do dia 19. Fiz os 10K, com um Sol também impiedoso e um trajeto com muitas subidas, em 47min20s. Achei demais! Bem melhor que o esperado e com um cansaço bem menor em relação ao domingo anterior. Foi o laço do pacote para ir a São Silvestre com toda confiança.
Faltando 12 dias para a prova, fiz um plano mais rigoroso na alimentação e treinos para dar o "polimento" final. Carne branca, cereais integrais, frutas 4 x ao dia e pelo menos 2 litros de água diários. O resultado na balança veio na mesma intensidade que o rigor do plano: estava com 82 kg para correr a São Silvestre na última pesagem do dia 30/12, ou seja, 15 kg a menos do que naquela primeira corridinha de 15 minutos no final de setembro.

RESUMO DA PREPARAÇÃO (3 MESES)

Treinos: 3 ou 4 vezes por semana, aumentando o volume e intensidade gradativamente. Dentro da semana, pelo menos um treino mais longo e outro mais ritmado (velocidades progressivas).
Não sou professor de educação física nem atleta, mas no meu caso a musculação é imprescindível. Quando temos uma rotina de corrida meio puxada, é um pouco trabalhoso conciliar ambas, principalmente para não ter conflito entre treino de pernas com dia de corrida. Mas, enfim, fiz meu treino de musculação dividido em A (Costas, Bíceps e Ombro) de segunda e quinta, e B (Peito, Tríceps e Pernas) de terça e sexta. Realmente tive um grande aliado para conseguir conciliar corrida, musculação e trabalho, que foi o fato de estar morando no interior. Ter o privilégio de conseguir treinar em dois horários no mesmo dia não é pra qualquer um.

Alimentação: no meu caso, ou seja, que não necessariamente funcione com todo o mundo, apenas fiz alguns ajustes:

- cortar álcool, doces e frituras (seg. à Sab.)
- evitar excesso de carboidratos à noite, exceto quando os treinos são noturnos. Mesmo aqueles consumidos, fiz de maneira bem moderada e sempre dando preferência aos grãos integrais.
- incluir em uma das refeições, em quantidades moderadas, frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs).
Aos domingos deixava um pouco de lado este plano, mas não muito.
O único suplemento que tomei durante estes meses foi gel de carboidratos, caso o treino de corrida superasse 50 minutos, pois após este tempo, sentia que o rendimento baixava num ritmo muito forte. Acredito fortemente que se tivesse ido numa nutricionista esportiva, com certeza, os resultados poderiam ser melhores ou menos penosos.

Gostaria de aproveitar o post para agradecer 3 pessoas que me ajudaram demais nesta fase de preparação: Murilo e Juninho (os professores) que foram muitíssimos atenciosos e pacientes, e minha prima Vanessa, que já era corredora de longa data, que trocou figurinhas sobre o assunto e decidiu correr sua primeira São Silvestre comigo, o que fez servir ainda mais como incentivo.

Calendário - 2011

2011-01-08T06:41:00.000-08:00

Já está disponível o calendário com as principais provas nacionais de 2011. Este calendário será atualizado semanalmente, caso seja necessário.
Para acessá-lo, basta clicar aqui.

86ª São Silvestre - 2010

2011-01-06T16:42:00.000-08:00

A 86º edição contou com mais de 20 mil inscritos divididos entre em diversos grupos específicos: pelotão de elite, corredores amadores, atletas de fim de semana, famílias, e os famosos fanfarrões fantasiados (que sempre caracterizaram esta prova). Todos tiveram o privilégio de correr sob uma excelente temperatura, um tímido Sol e uma ameaça de chuva, o que gerou menos desgaste aos corredores.

O vencedor masculino, quebrando a jejum brasileiro de 4 anos, foi Marílson dos Santos, agora tricampeão da prova, com o tempo de 44min04s. Já no feminino a vencedora foi a queniana Alice Timbilili, que ganhou a disputa feminina pela segunda vez (a primeira em 2005) com o tempo de 50min19s, quebrando o recorde da categoria da prova.
Uma conclusão particular é que, para os atletas amadores ou iniciantes em corrida, a São Silvestre não é a melhor prova para medir performance (Km vs. tempo), pois algumas variáveis, como por exemplo, congestionamento de corredores, podem afetar o tempo ou fadiga durante o percurso.
As principais polêmicas que ficaram no ar foram: 1º) (e mais contestada) a entrega da medalha junto com o kit, não precisando se quer pisar na av. Paulista no último dia do ano para "terminar" uma São Silvestre. A Yescom, organizadora da prova, alegou o fato a praticidade na dispersão dos corredores no pós-prova. 2º) a alteração do percurso o ano de 2011, em função do aumento a cada ano do número de participantes da prova. Especula-se que neste novo percurso a chegada seria nas proximidades do Parque do Ibirapuera. Polêmicas à parte, a minha grande crítica à realização foi em relação aos postos de hidratação, que a maioria daqueles que estavam planejados poderia ser chamada de postos fantasmas. Tinha até o banner escrito "Posto de Hidratação", de repente você corria...corria....e nada da água.
Enfim, bom 2011 para todos os corredores!

Imagem utilizada foi retirada de: www.folha.com.br

Largada do blog

2011-01-04T04:13:00.000-08:00

A vontade de correr surgiu quando decidi realizar um sonho de infância: completar (correndo) uma São Silvestre. Este marco foi alcançado no dia 31/12/10, mais precisamente as 18h54 minutos. Para conseguir este objetivo tive que fazer uma mudança, até certo ponto radical, em minha vida nos três meses anteriores à prova (deixarei para um post específico os detalhes). Tal mudança não foi nada fácil para um beberrão e fumante compulsivo, mas, em contrapartida, entrar para o mundo da corrida de rua tornou-se uma experiência fascinante e apaixonante.
Assim, vendo na net blogs que gosto bastante (principalmente podcorrer, numerodepeito e por que eu corro) achei interessante a idéia de relatar as minhas experiências, desde o começo na corrida, em setembro de 2010, até o meu objetivo maior que será correr uma maratona (não sei ainda quando). Não sou profissional da área de educação física, nutrição, medicina ou qualquer outra relacionada, e nem tenho a facilidade de escrita de um jornalista. Apenas contarei um pouco dos meus treinos, alimentação, provas, acessórios, estudos, notícias e outros assuntos que possam interessar corredores ou aqueles que estão em dúvida de levar a corrida como esporte.
Para enriquecer mais ainda, gostaria de ter relatos e experiências de outras pessoas discutidas neste blog, por isso conto com a participação de todos.
O nome Vai Correr! não se trata de um imperativo de imposição. É apenas uma sugestão para as pessoas vivenciarem o poder de transformação, em todas as esferas da vida, que um esporte tão simples, prático e versátil pode proporcionar.

Grande Abraço!!!!